瑜珈五式 放松心情保持身心健康

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2012-09-27 17:52:24 来源:

  养生之道网导读:瑜伽的神奇功效亲戚亲戚大伙有目共睹,不仅后能 减肥塑身,还后能 缓解压力发那个送心情,,能助 身心健康。这么,瑜伽咋样放松心情?瑜伽放松心情咋样做?

  瑜珈五式 放松心情保持身心健康

  婴儿式

  两腿并拢,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上插进腿部两侧。全身呈最放松清况 ,保持30-30秒。

  兔子式

  两腿并拢跪坐在地上,双手在手中交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-30秒。

  双腿背部伸展式

  两腿并拢向前伸直,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-30秒,自然呼吸。

  叩首式

  两腿并拢跪坐在地上,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-30秒。

  坐姿单腿莲花伸展式

  坐在地上,左腿向前伸直,脚板勾起,右腿向内弯曲膝盖,脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿),双手抓住左脚掌,保持呼吸30-30秒。然后 交换腿重复相同动作。

  放松心情的瑜伽练习

  健身功效:长期持续性地紧张,会使紧张聚集或多或少或多或少,会愿因紧张的身体更紧 张。一口气放松,会使全身都感到放松、舒服。短短几分钟会有舒展筋骨的功效。

  动作要领:

  1.仰卧,闭目。两脚张开比腰稍宽。手掌朝上,身体悠闲地与大地接触。

  2.大吸口气,停止吸气后脚尖用力弯曲,接着小腿、膝盖、大腿、臀部用力。

  3.呼出甲烷液体,把手插进拇指中握紧拳头。

  4.再一次深深地吸气、停止。用力抬起臀部,使肩部贴近耳朵,脸部可能性用力而扭曲的清况 。

  5.从脚尖到头顶让全身再一次紧张,保持3秒。呼气,放松全身。

  6.闭目、把意识集中到脚尖,感觉心情放松。意识中按照顺序依次放松脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、腿根。

  7.从臀部、腰部、背部、两肩、腹部到胸部全体放松。接着,臂部从肩向下放松,从上臂、肘部、前臂、手腕到根小手指。

  8.接着,头部、下颚、口部、脸部、眼部付近、眼睛深处、太阳穴、额头、头部详细放松。

  9.充分体味全身的放松,保持5分左右。在心中缓慢地数二个数,时候睁开双眼放松。

  注意:紧张后放松后能 明显感觉到身体的变化,请充分体味放松的感觉。

  5步清晨瑜伽放松心情缓解疲劳

  什么是清晨瑜伽?清晨瑜伽有什么作用呢?

  将“早饭前的三分半”作为每日的功课! 清晨瑜伽将身体唤醒起迷糊的身体,心情愉快地开始每一天——这或多或少或多或少我“清晨瑜伽”。

  头脑也变得清醒,进入了活动清况 。建议喝了一杯水后再进行。

  清晨瑜伽STEP1:

  并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐,收紧肛门。将意识集中到指尖,放松全身。

  一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩肚脐,望着天花板。

  一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐。可能性真是前屈没能语录,后能 稍微弯曲膝盖。

  一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,然后 做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP2:

  左膝着地,一边吸气,一边立起上身,向上伸直并合并两手,望着天花板。然后 一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸。

  一边吐气,一边在地板支起两手,同時 右脚后退,与左脚靠拢。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部,收缩肚脐,使身体呈山型,然后 做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。

  一边吸气,一边在两手间插入左脚,弯曲膝盖,向右脚尖施力。然后 一边吐气,一边收缩肚脐,抬头挺胸直背,并做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP3:

  右膝着地,一边吸气,一边立起上半身,在手中合并两手,望着天花板。然后 一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近左脚脚跟,并做5次深呼吸。

  一边吐气,一边在地面支起两手,返回左脚,使两腿靠拢。吸气后,再一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使脚跟着地,身体呈山型,然后 做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP4:

  将两膝置于地面,两手在手中支撑,指尖对着脊背。一边吸气,一边收紧并抬起臀部,胸面向天花板。然后 一边吐气,一边在手上放下头,并做5次深呼吸。

  一边吸气,一边将两手返回到手中,抬起臀部,四肢着地。然后 一边吐气,一边收缩肚脐,伸直背肌。

  吸气后一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使身体呈山型。做五次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP5:

  吐完气后站起来,靠拢两腿并前屈。然后 一边吸气,一边将两手置于两小腿处。抬头,伸直背肌。

  一边吐气,一边在两脚的外侧支起两手,放松膝盖,身体前屈。你什儿 时候,收缩肚脐。

  一边吸气,一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手,望着指尖。

  一边吐气,一边将两手返回身体两侧。动作完毕。

  这5式简单的清晨瑜伽动作您法学会了吗?还有更多关于瑜伽的文章等着您来学习,喜欢瑜伽的你多多关注吧!  

  每周3次瑜伽可放松心情缓解抑郁

  科学家发现,与进行散步等常规锻炼的人相比,瑜伽练习者体内氨基酸GABA的水平更高。GABA对大脑功能和益枢神经系统正常运转起到关键作用,因而能助 改善内心平静清况 。GABA水平过高 会愿因抑郁症及其它焦虑不适症。

  美国波士顿大学医学院科学家对两组健康人群进行了为期12周的监控研究。一半参试者每周步走3小时,另一半参试者每周练习瑜伽3小时。研究人员在研究开始时和开始几点几分 别对参试者大脑进行了核磁共振波谱成像扫描,测量了GABA水平,同時 还询问了参试者在研究期内的心理健康清况 。

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