怎么解决跑步引起的小腿疼痛问题

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3、扁平足,足外翻,外八字,膝关节内扣的(女性居多)跑者

  类式跑者,跑步过程中足部会呈现较多旋前和外翻,这会对胫骨后肌产生牵拉——过度的旋前和外翻会使足弓负荷增加,而跑步抬高足跟时,也还要胫骨后肌的活动增加,做功更多。另外足弓价值形式异常带来的缓冲避震不足,也给胫骨带来了巨大的应力。那先 都造成了小腿后部的疼痛。

  扁平足的跑者,还要到医疗机构来定制鞋垫来给予足弓支持(如图10足弓支持鞋垫)。对于单纯外八字的跑者来说,其实在平常走路,靠自身有意识保持脚尖朝前就能渐渐产生效果。足外翻的情况表,还要跑者取舍有足弓支持的控制系跑鞋来纠正外翻(如图11,控制系motion control跑鞋)。膝关节内扣的跑者,还要加强臀中肌力量训练来矫正膝关节内扣(如图12所示,双脚靠拢保持不动,膝盖做缓慢的往复开合运动)。此外,你这俩 体重较大,O型腿,内八字的跑者,你这俩 人出现小腿疼痛,往往都是已经下肢承受的负荷较大,要能 取舍缓震类型的跑鞋来减缓跑步时足与地面的碰撞。

  简而言之,是跑步过程中下肢的肌肉、骨骼等组织对加载在它们身上的负荷产生了疲劳和不适应。

  那先 负荷趋于稳定于跑步着地动作时,肌肉离心收缩进行的缓冲;趋于稳定于骨骼、肌肉等与地面的碰撞冲击;趋于稳定于人体蹬地前进的肌肉收缩用力。而硬路面跑步,跑量增加很快,扁平足,膝内扣,足外翻等因素又对负荷加以影响。总结来看,承载负荷的主要对象是肌肉,影响负荷的,主要在力的产生和传递环节。